*Zaraz po przebudzeniu 250ml soku pomarańczowego
*Śniadanie:
- Płatki owsiane
- Mleko 2%
- Rodzynki suszone
- orzechy włoskie
- Jabłko
+ Porcja witamin - Vigor
*Posiłek II
- Mięso z piersi kurczaka
- Ryż brązowy
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
- oliwa z oliwek
+ sok marchwiowy
*Posiłek III
- Mięso z piersi kurczka
- Makaron dwujajeczny
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
- oliwa z oliwek
+ sok marchwiowy
*Posiłek IV
- Ziemniaki
- Ryba dorsz/mintaj/morszczuk
- Sałatka warzywna(ogórek,pomidor,sałata)
+ sok grejpfrutowy
*Posiłek V (przed treningowy)
- Kasza manna
- Jajecznica z dwóch jaj
- Banan
*Posiłek VI(po treningowy/ostatni)
- Ser twarogowy chudy
- oliwa z oliwek
Jeżeli chodzi o dzienne zapotrzebowanie to:
b: 2,5g/kg t:1g/kg ww:6,9g/kg kcal:46,5g.kg
Z racji, że dopiero zaczynam na razie nie uwzględniam odżywek. Diete przewiduję na 8 tygodni, oczywiście z pewnymi zmianami aby nie była monotona.
Zmieniony przez - elgoo w dniu 2011-11-05 11:13:49
Forever young