Wiek : 22
Waga :82
Wzrost :166
Cel treningowy :rzeźba + spalenie tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : 1,5roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,hantelki,gryf łamany, ławeczka do cwiczen, ławeczka do brzusków
Dieta : bedzie
Przeciwskazania medyczne :Skrecone kolano (wyleczone)
Zażywane suplementy : brak
Tak wiec jak w temacie przydało by mi sie spalić tłuszcz (jakies 10 kg) no i wyrzeźbic to co juz mam. Plan wygląda tak
1dzien
KLATA
3x15-20 na ławce wyciskanie sztangi leżąc
3x10-20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3x10-20 rozpiętki na lawce pochyłej
BICEPS
3x10-15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3x10-15 uginanie hantelek (technika młotkowa)
3x10-15 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Brzuch
2Dzien
Bieganie(około godziny)
3dzien
BARKI:
Wyciskanie 3sx10-20
Unoszenie na boki 3sx10-20
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s x10-20
TRICEPS
3x10-20 WYCISKANIE (FRANCUSKIE)SZTANGI W SIADZIE
3x10-20 WYCISKANIE (FRANCUSKIE)SZTANGI W SIADZIE(z hantelką)
3x10-20 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
Brzuch
4 Dzien
Bieganie
5 dzień
PLECY:
MC 4s x10-15
Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x10-15
Unoszenie sztangielek w opadzie(klecze jednym kolanem na ławce druga noga prosto pochylam sie i tak je wyciskam do góry) 3s x10-15
Kaptur(unosze sztankielki) 3sx10-15
Brzuch
Brzuch
Unoszenie nóg do góry leżac 3s 10-15 powt
Russian twist 3s 10-15 powt
Spięcia brzucha 3s 10-15 powt
6-7 dzien off
Co do poprawy co moze byc??