Kalorie:2905 kcl, przy 78kg wagi i 177cm wzrostu 37,2 kcl/kg.Dodam jeszcze, ze jestem ekoto-endo. Mam cienkie kości i szybko łapie tłuszcz
Białko 3,1g/kg, zwierzece 198g, roslinne 47g, ogolem 245g
weglowodany 4g/kg sacharoza 6g, laktoza 14g, skrobia 248g, ogołem 315g
tluszcze 0,9g/kg nasycone 13g, jednonasycone 20g, wielonasycone 31g, ogólłem 73g
śniadanie
250ml melka pow 3,5 tłuszczu
30g mix bialek
80g mix platków osianych/jeczminennych,pszenicznych
pomiedzy śniadaniem pierwszym, a snaidniem drugim
~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g siemnie lnianego)
śniadnaie drugie
150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g)
70g ryżu brązozy/paraboliczny
sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki
pomiedzy śniadniem drugim, a obiadem
~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g siemnie lnianego)
obiad
150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g)
70g ryżu brązozy/paraboliczny
sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki
pomiedzy obiadem, a posilek przedtreningowym
~17g orzechów włoskich ( jak w domu jestem daje ok 20g siemnie lnianego)
przed treningowy
150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g)
100g kaszy gryczanej
sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki
Trening ( w trakcie od 10 d0 20g bcaa sfd)
Po treningu
40g carbo
30g mix białek
posiłek potreningowy
150g piersi z indyka (po uparowaniu 110g)
70g ryżu brązozy/paraboliczny
sałatka na bazie kapusty pekinksiej i papryki
kolacja
twaróg chudy 150g
oliwa z oliwek 10g
Mam jeszcze kilka pytan
1)trudno jest ocenic ciezkosc moej pracy. raz moge powiedziec, ze pracowalem ciezko, lekko srednio, zazwyczaj caly dzien na nogach. Czy w zaleznsoci od tego jak ciezko pracuje moge manipulowac klc?
2) kiedy tych kcl dodawac? Do ktorych posiłkow? Przed praca jak szykuje sobie posiłki nie moge ocenic jak ciezko bede pracowal.
3) odnosie wyzej rozpsanej diety chce doac kcl nie wiem czy dodac wegli czy tlusczy
Zmieniony przez - hator w dniu 2011-11-06 18:07:01
Zmieniony przez - hator w dniu 2011-11-06 18:15:40
Wszędzie dobrze, ale najlepiej tam gdzie się czujesz dobrze )))