Wiek : 21
Waga : 96,4kg
Wzrost : 182cm
Cel treningowy : redukcja tłuszczu (zbic 10kg z wagi)
Staż treningowy na siłowni : rok (dwa lata temu)
Uprawiane inne sporty : nie, w planach bieganie
Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia
Dieta : w planach
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : nie
Ostatnio przerabiany plan: - dwa lata temu FBW nie pamiętam dokładnie tego planu
Witam.
Co sądzicie o takim planie redukcyjnym? Czy nadaję się dla mnie? Mialem nieco dluzsza przerwe od silowni i chcialbym zrzucic na redukcji w sumie tak ok. 10 kg poki co. Do tego będzie dieta i zacznę biegać.
TRENING CAŁOŚCIOWY, FBW OPARTY O ĆWICZENIA ZŁOŻONE:
1. „Thrusters” - dopalacz (czyli pełny przysiad przedni + wyciskopodrzut sztangi) 3-5 serii, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. Podciąganie na drążku nachwytem 3-4 serie, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce głową w dół 3-4 serie, 75-85% CM, 4-6 powt.
+ Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
4. Martwy ciąg na prostych nogach / RDL 2-3 serie, 75-85% CM, 6-8 powt.
5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub pompki w podporze tyłem 2-3 serie, 75-85% CM, 5-8 powt.
6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną, stojąc: 2-3 serie, 75-85% CM, 8-12 powt.
7. Wspięcia na palce 3 serie, 75-85% CM, 30-40 powt.
8. Russian twist – rotacja z obciążeniem na ławce ukośnej
trening znalazłem pod adresem
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862