moje dzienne zapotrzebowanie to 3800 kcal
sniadanie
musli(płatki owsiane i owoce suszone) 60g b9 w43 t7
odżywka białkowa 30g z 300ml mleka b36 w14 t5,5
2 sniadanie
ryż 100 g b7 w77 t1
oliwa z oliwek 20ml b0 w0 t18
pierś z kurczaka 200g b50 w0 t2
obiad
ryż 100 g b7 w77 t1
oliwa z oliwek 20ml b0 w0 t18
pierś z kurczaka 200g b50 w0 t2
1 godz przed treningiem
odzywka białkowa 30g z mlekiem 300ml b36 w14 t 5,5
po treningu
ryż 50 g b3,5 w37 t0
pierś z kurczaka 100g b 25 w0 t1
1 lyzeczka oliwy do smarzenia
kolacja
odzywka bialkowa 30 g b36 w15 t5,5
warzyw i owocow nie wliczam wychodzi ok 2800 kcal ~` b260 w 280 t 60