Po długiej lekturze wielu tematów na forum nabrałem trochę pytań, lecz i tak zdecydowałem ułożyć sobie dietę.
Mam 19 lat, ważę 85kg i mam ok. 185cm wzrostu.
Różne kalkulatory BMR różnie mi odpowiadają. raz 2400kcal, raz 2600, więc uznałem, że rozsądnie będzie ~2300kcal.
Czytając różne artykuły różnie też mówiły o tym jak podzielić kalorie na białko, ww i tłuszcz. Podzieliłem je mniej wiecej tak, jak w diecie.
Mówiąc 'trening' mam na myśli zwykłe aeroby codziennie.
Nie mam problemów z ćwiczeniami siłowymi, więc zdecydowałem się na coś takiego:
Pon: Siłownia
Wt: Bieganie (ok 30-60 minut z przerwami)
Śr: Basen
Czw, Pt: Bieganie. a w weekend zależnie od chęci :)
Załączam zdjęcie z dietą.
Proszę o ocenę i poprawki :)
W sumie wyszło
kcal: 2239
b:162
t:104
ww:239
Jeszcze takie pytanie: jak wygląda sprawa przypraw? (sól, pieprz, popularna vegeta) mogę to dodawać np. do kurczaka normalnie, czy coś tracę przez to?
Druga sprawa: odgrzewanie posiłków i przygotowywanie dzień wcześniej, jak to wygląda?
Zmieniony przez - mikilno w dniu 2011-11-07 21:13:39