Jaką kreatynę najlepiej wziąć na stagnację która trzyma mnie od około 9 miesięcy (przez nią dłuższy czas odpuszczałem sobie treningi) ?? Przyznam że nie brałem nic wcześniej.
Oto moja rozpiska :
Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Biceps oburącz 3x10
Pompki na poręczach 3x10
3x w tyg
I jeszcze ankieta w razie "W" :
Płeć : mężczyzna
Wiek : 15 lat
Waga : 82 kg
Wzrost : 178 cm
Cel treningowy : zwiększenie siły
Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : ławka, sztangi, hantle, ciężary, drążek, worek,
Dieta : brak
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: 28,07,2011r.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad : serie 50-70 kg max 105 kg
martwy ciąg : serie 80-120 kg max 150 kg
wyciskanie na ławce: serie 50-70 kg max 85 kg
"No pain, no gain"
I choć sztanga ciąży, a siła siada nie poddam się to moja zasada.