...
Prosze o pomoc w ułożeniu diety i planu na 6 dni w tygodniu
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Wiek 12
Waga 57kg
Wzrost 174cm
Dieta nie mam ale chce mieć
Trening na masę
Dostępne rzeczy do treningu:
-Ławka prosta regulowana skos w górę
-Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio
-Obciążenie 260kg
-Rower treningowy
-Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu
-Modlitewnik
-Praska
Wyciskanie na klate 63kg
Martwy nie robie
Odzywek nie biore i nie bede
Trening
Poniedziałek
Klata
1 Wyciskanie na płasko
2 Skos 45 stopni
3 Skos 35 stopni
4 Rozpietki
Wtorek
Biceps
1 Łamany modlitewnik
2 Hantel stojąc
3 Łamany stojąc
4 Młoteczki
5 Oczko
Środa
Triceps
1 Francuski siedząc łamanym
2 Francuski leżąc łamanym
3 Francuski jedną ręką hantlem
4 Wyciskanie wąskim chwytem
5 Pompki w podporze tyłem
Czwartek
Barki
1 Za głowy
2 Arnordki
3 Sztruksy
4 Podciąganie sztangi do brody(do brody)
5 Przed głową
Piątek
Plecy
1 Wiosłowanie hantlem
2 Podciąganie na drążku
3 Sztruksy
4 Dzień Dobry
5 Wiosłowanie jedna strona sztangi
Sobota
Nogi
1 Przysiad
2 Wspięcia na palcach
Chociaż nie robię to piście o martwym.
POMOCY
Zmieniony przez - PsiajelKoks w dniu 2011-11-08 19:20:20
Waga 57kg
Wzrost 174cm
Dieta nie mam ale chce mieć
Trening na masę
Dostępne rzeczy do treningu:
-Ławka prosta regulowana skos w górę
-Hantle, gryf prosty, łamany letko, łamany średnio
-Obciążenie 260kg
-Rower treningowy
-Jeszcze nie mam ale będę miał wyciag i stojaki do przysiadu
-Modlitewnik
-Praska
Wyciskanie na klate 63kg
Martwy nie robie
Odzywek nie biore i nie bede
Trening
Poniedziałek
Klata
1 Wyciskanie na płasko
2 Skos 45 stopni
3 Skos 35 stopni
4 Rozpietki
Wtorek
Biceps
1 Łamany modlitewnik
2 Hantel stojąc
3 Łamany stojąc
4 Młoteczki
5 Oczko
Środa
Triceps
1 Francuski siedząc łamanym
2 Francuski leżąc łamanym
3 Francuski jedną ręką hantlem
4 Wyciskanie wąskim chwytem
5 Pompki w podporze tyłem
Czwartek
Barki
1 Za głowy
2 Arnordki
3 Sztruksy
4 Podciąganie sztangi do brody(do brody)
5 Przed głową
Piątek
Plecy
1 Wiosłowanie hantlem
2 Podciąganie na drążku
3 Sztruksy
4 Dzień Dobry
5 Wiosłowanie jedna strona sztangi
Sobota
Nogi
1 Przysiad
2 Wspięcia na palcach
Chociaż nie robię to piście o martwym.
POMOCY
Zmieniony przez - PsiajelKoks w dniu 2011-11-08 19:20:20
...
Napisał(a)
Po 1. to jesteś za młody na ciężary, no chyba, że na stare lata chcesz być kaleką.
Po 2. plan przeładowany.
Po 3. nie ten dział.
Po 2. plan przeładowany.
Po 3. nie ten dział.
Do sukcesu nie ma żadnej windy.
Trzeba iść po schodach.
...
Napisał(a)
To jaki ma byc plan
Zmieniony przez - PsiajelKoks w dniu 2011-11-09 20:45:47
Zmieniony przez - PsiajelKoks w dniu 2011-11-09 20:45:47
Polecane artykuły