Wiek: 18
Waga: 75kg
Wzrost: 178
Staz treningowy: 1 rok (dieta od 6 miesiecy)
Aktywnosc fizyczna: silownia 3x60 min, szkolny wf 2x45 min
I Posilek
Jajka 240g (4 sztuki)
platki owsiane 100g
oliwa 15g
II Posilek
kurczak 150g
ryz 120g
TRENING
III Posilek
bialko UNS 40g
carbo OLIMP 50g
IV Posilek
kurczak 150g
ryz 120g
warzywa
V Posilek
bialko UNS 40g
ryz 120g
oliwa 15g
warzywa
VI Posilek
twarog 100g
oliwa 15g
B: 180g = 2,4g/ kgmc
WW: 392g = 5,2g/ kgmc
T: 65g = 0,8g/ kgmc
Od jakiegos czasu waga stoi w miejscu a sylwetka sie nie rusza.
Z treningiem jest ok (zmieniany co 8-12 tygodni, aktualnie FBW) z regeneracja rowniez (codziennie 7-8h snu).
Mysle zeby podbic jeszcze tluszcze, jesli nie da to efektu to WW do 6g/kgmc. Co o tym sadzicie, jak dieta?