Klatka:
1Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5s
2Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3s
3Wyciskanie hantlów skos 4s
Biceps:
1Hantle stojąc 2 naraz,ruch młotkowy 4s
2.Hantle siedząc raz jeden raz drugi 4s
3.Uginanie ze sztangą nachwytem 4s.
4.Modlitewnik 4s.
5.Gryf prosty,krótki 4s
Wtorek : Nogi
1.Przysiady ze sztangą szeroko 4s
2.Wypychanie na suwnicy wąsko 3s
3.Stawanie na palcach ze sztangą na plecach 4s.
4.Wykroki ze sztangą na plecach lub hantalmi w rękach. 4s.
5.Podnoszenie na atlasie nogami do góry na siedząco 4s.
Czwartek: Barki + Triceps
Barki:
1.Wyciskanie hantlów siedząc 4s.
2.Podciąganie sztangi do brody 4s.
3.Wyciskanie sztangi przed głową,siedząc 4s.
4.Podnoszenie hantli ruchem klapkowym 4s.
Triceps:
1.Wyciskanie sztangi wąsko 4s.
2.Machanie hantlem za głowe 4s.
3.Prostowanie rąk na wyciągu nachwytem 4s.
Piatek:Plecy
1.Wznosy barków na stojąco z hantalmi w rękach 4s
2.Martwy ciąg 4s
3.Wiosłowanie hantelkiem w oparciu o ławke 4s.
4.Podciąganie rurki na atlasie za plecy 4s.
Po ćwiczeniach we wtorek i w czwartek-brzuch.Nie wiem jeszcze jak z powtórzeniami w poszczególnych ćwiczeniach.
Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-10 23:05:15
Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-10 23:06:54
Zmieniony przez - Greckzeth w dniu 2011-11-11 10:53:12