Ja CI polecam na początek
trening FBW, obwodowy.
CO do nóg jak Tomek wspomniał, ponadto przysiad ma wiele plusów, oczywiście dobrze wykonywany!! Ja polecam przysiady, wykroki;)
Dodaj nogi i nie ma zmiłuj, barki z tricem, plecy wtedy mają osobny dzień tylko dla siebie, a to oznacza że możesz je bardziej dotyrać.
Masz straszne braki w diecie, na kanapkach masy nie zrobisz, organizm się bedzię męczył, popadniesz w katabolizm i będzie gorzej niż było.
POdstawą jest dieta, 5 posiłków, każdy tak samo ważny, nie zapominaj o śniadaniu, musisz wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Posiłki około treningowe z cukrami dla energi na trening i by organizm mógł odbudować braki po nim, i je nadrobił. Kolacja także ważna, by nie dopuścić do katabolizmu w nocy polecam np. Twaróg.
Pamiętaj, że im wcześniej zdasz sobie sprawę że dieta jest najważniejsza, tym szybciej osiągniesz zamierzony cel.
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-14 14:33:36