26kg(5powt)60%
30kg(5powt)70%
34kg(5powt)80%
38kg(5powt)90%
42kg(5powt)100%
Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
18kg(5powt)60%
20kg(5powt)70%
24kg(5powt)80%
27kg(5powt)90%
30kg(5powt)100% ????
Plecy: martwy ciąg,
40kg(5powt)60%
45kg(5powt)70%
50kg(5powt)80%
55kg(5powt)90%
60kg(5powt)100% ????
Nogi: prostowanie i uginanie nóg na maszynie
70kg(5powt)60%
80kg(5powt)70%
90kg(5powt)80%
100kg(5powt)90%
110kg(5powt)100%
Bicepsy: hantelką
10kg(5powt)60%
12kg(5powt)70%
14kg(5powt)80%
16kg(5powt)90%
18kg(5powt)100%
Triceps: hantelką zza głowy
10kg(5powt)60%
12kg(5powt)70%
14kg(5powt)80%
16kg(5powt)90%
18kg(5powt)100%
Łydki: wybijanie się ze sztangą chyba tak to się nazywa :)
40kg(5powt)60%
50kg(5powt)70%
60kg(5powt)80%
65kg(5powt)90%
70kg(5powt)100%
Brzuch
5x15
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 70
Wzrost: 176
Cel treningowy: masa+ siła
Staż treningowy na słowni: 0 , w domu hantelkami rok różnego rodzaju ćwiczenia wykonywałem
Uprawiane inne sporty: samoobrona
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystkie ćwiczenia które napisałem w rozpisce zrobię.
Dieta: 5posiłków dziennie , z większą ilością białka i proporcja b/ww/t 3k kcal
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Czy na początek może byc ?