Płeć : M
Wiek : 27
Waga : 100
Wzrost : 180
Cel treningowy : poprawa wyglądu sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : biegam 2 - 3 razy w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-,
Dieta : redukcyjna poziom tkanki ok 19% :(
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu
miara z 2 tygodni w tył
98 - pas pępek :(
42 - biceps
33 - przedramie
116 - klatka
62,5 - udo
39,5 - łydka
Ustaliłem zapotrzebowanie na:
białko - 3g na kilogram masy ciała
ww - 1,5g na kg ...
tłuszcze - 0,5 na kg ...
typ budowy endomorfik, dzienna aktywność średnia++ ale nie duża ;) (praca w sklepie z materiałami budowlanymi)
7:30
płatki owsiane
ser twarogowy/ białko wpc
mleko
10:30
maślanka 0,5 op lub serek wiejski 200g + owoc
12:00 - 12:00
pierś z kurczaka + ryż lub kasza + warzywa
16:00
obiad zupa + mięso + warzywa (przed treningowy) przed treningiem bcaa
19:00
bcaa
carbo + wpc potem tuńczyk w wodzie + oliwa + cebula
21:00
wpc lub twaróg 200g + oliwa
[kcal] = 2350
węgle = 155
białko = 300
tłuszcze = 52
Zmieniony przez - Azzurroo w dniu 2011-11-11 14:34:52
...