...
Napisał(a)
Witam mam 15 lat ważę 75kg,wzrost 180cm ćwiczę od miesiąca MMA codziennie i od tygodnia wprowadziłem małe ćwiczenie siłowa również codziennie razem z MMA.Takie jak np. wyciskanie na ławeczce jakieś małe ciężary 20-30kg.Moje pytanie jest takie jakie powinienem robić przerwy na regeneracje mięśni ?? Narazie ćwicze codziennie a pewnie powinienem robić jakieś przerwy ???
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Lipa, max 3 x w tyg trening dzielony lub corsfit ale całe ciało kompleksowo. Skąd ten pomysł żeby tylko wyciskać?
Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-11 20:55:31
Zmieniony przez - Bull w dniu 2011-11-11 20:55:31
...
Napisał(a)
Tylko mi to do głowy przyszło mam dużo sprzętu bo tata był kiedyś kulturystą i mam dużo sztang ,hantli itp. jakie jeszcze ćwiczenie polecasz ??
...
Napisał(a)
na początek 3 treningi w tyg
bo rozumiem, że mma to podstawa a popakować chcesz dodatkowo by wyglądać?
podciąganie na drążku 10-15powt
pompki 15powt.
wyciskanie 15powt
przysiad 15 powt.
pompki na ławeczce 15powt
wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary)
jedziesz jedno ćwiczenie po drugim
bez przerw
obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 powtórzeń jeszcze
wiec lajcikowo
zajmie cię to pewnie z 4-6minut
odpoczywasz z 1,5-2min i powtarzasz
w sumie 3 takie serie
3x w tyg
spróbuj tak przez 6 tyg
później daj znać i pokombinujemy dalej
pasuje?
bo rozumiem, że mma to podstawa a popakować chcesz dodatkowo by wyglądać?
podciąganie na drążku 10-15powt
pompki 15powt.
wyciskanie 15powt
przysiad 15 powt.
pompki na ławeczce 15powt
wyciskanie sztangi nad głowę ( na bary)
jedziesz jedno ćwiczenie po drugim
bez przerw
obciążenia takie byś miałe rezerwę na minimum 5 powtórzeń jeszcze
wiec lajcikowo
zajmie cię to pewnie z 4-6minut
odpoczywasz z 1,5-2min i powtarzasz
w sumie 3 takie serie
3x w tyg
spróbuj tak przez 6 tyg
później daj znać i pokombinujemy dalej
pasuje?
Polecane artykuły