mój plan:
sobota
klatka - wyciskanie skos 3s, wyciskanie płasko 3s, rozpiętki 4s
tricepsy - 2 ćw po 3s
nogi - przysiady ze sztangą 3s
brzuch
niedziela
plecy - martwy 3s, wiosłowanie 3s, przyciąganie drążka z góry 3s
barki - wyciskanie 3s, podciąganie wzdłuż ciała 3s
bicepsy - 2 ćw po 3s
kaptury - 1 ćw
przedramiona - 1 ćw
brzuch
środa (hantle w domu)
pompki 3s
arnoldki 3s
fruwanie bok
triceps 1 ćw 4s
biceps 1 ćw 4s
brzuch
proszę o oceny i krytykę i poprawki
dziękuję i pozdrawiam