Płeć M
Wiek 16,5
Waga 63
Wzrost 181
Cel Masa
Staż 2mies regularnych treningów, wcześniej parę miechów machania sztangielkami w pokoju
Inne sporty Muay Thai 2x/tydz, WF 2x/tydz
Sprzęt Ławka, hantle, atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg obciążenia, drążek
Dieta Nie liczę kcal,b,ww,t, ale jem sporo (śniad, 2śniad, obiad w szkole, obiad w domu, kolacja)
Przeciwskazania Brak
Suple BCAA, Gainer po treningu i w brakach (hard gainer 30%)
Ostatni plan split 3x/tydz
Ciężary ćwiczę na: przysiad-40kg, wl-40kg, max wl-63kg
Jeszcze wymiary jakby ktoś chciał:
-klata 95cm
-przedramię 27cm
-nadgarstek 17cm
-biceps 31cm
-talia (na wys. pępka) 75
-udo 51 cm
-łydka 37cm
Plan:
A poniedziałek
B środa
C piątek
A:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
pompki 3xmax
brzuch
B:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
drążek podchwytem 3xmax
wyciskanie pionowo 5x5
łydki
C:
mc 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
szrugsy 5x5
brzuch
Proszę o opinie :D