Waga 92kg (94pas najgrubszym), 183wzrostu, endo prawdopodobnie ew z paroma cechami mezo, zadnych spalaczy nie bralem, jestem po redukcji 30+kg na zbilansowanej, przetyralem metabolizm i bylem na zastoju, przez ostatnie 3tyg bylem na dodatnim bilansie, do spalenia zostalo jakies 6% z hakiem starego fatu z mlodosci (18/19% aktualnie przypuszczam, cel to 12%)
Dni treningowe :
10.00 podbudka
14.00-15.00 8 kaps BCAA SFD -> FBW -> aero 20-25 min 130 puls
16.00-17.00 zaraz po treningu zaczynam wcinanie
I Posiłek :
- SFD Econo 30g - 24b/1t/1w
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- ryz paraboiled 100g - 8b/0t/83w
75b/3t/84w - 690kcal
II Posiłek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- 3 jaja cale (ok200g) - 37b/29t/0w
- oliwa z oliwek 30g - 0b/30t/0w
- majonez light 70g - 0b/31t/7w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
80b/92t/7w - 1193kcal
III Posiłek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- oliwa z oliwek 20g - 0b/20t/0w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
- lyzka koncentratu i kapka przecieru pomdorowego
43b/22t/0w - 380kcal
IV Posilek (kolo 2 w chwile przed snem)
- twarog poltlusty 200g - 38b/9t/0w
- jogurt naturalny 150g + pomarancza ok.150g - 7b/3t/22w
- oliwa z oliwek 10g - ob/10t/0w
- rodzynki 20g - 0b/0t/13w
45b/22t/35ww - 565kcal
W sumie :
243b (2,6g/kg), 139t (1,51g/kg), 125ww (1,35g/kg) - ~2828kcal
Dni nietreningowe :
10.00 pobudka
15.00-16.00 aero 20-25min 130 puls
16.00-17.00 zrec czas zaczac
I Posilek :
- 2 jaja 25b/19t/0w
- oliwa z oliwek 10g -0b/10t/0w
- bulka grahamka 90g - 8b/1t/50w
33b/30t/50w - 592kcal
II Posilek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- 3 jaja cale (ok200g) - 37b/29t/0w
- oliwa z oliwek 30g - 0b/30t/0w
- majonez light 70g - 0b/31t/7w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
80b/92t/7w - 1193kcal
III Posiłek :
- kurczak piers 200g - 43b/2t/0w
- oliwa z oliwek 20g - 0b/20t/0w
- warzywa (smazone na oliwie wyz.)
- lyzka koncentratu i kapka przecieru pomdorowego
43b/22t/0w - 380kcal
IV Posilek :
- twarog poltlusty 200g - 38b/9t/0w
- jogurt naturalny 150g + pomarancza ok.150g - 7b/3t/22w
- oliwa z oliwek 10g - ob/10t/0w
45b/22t/22ww - 510kcal
W sumie :
201b (2,18g/kg), 166t (1,8g/kg), 79w (0,86g/kg) - ~2675kcal
Trening FBW A - B - A
TRENING A:
Przysiady : rampa 4-5s; 6-10p
Wyciskanie sztangi w poziomie : rampa 4-5s; 6-10p
Wioslowanie sztanga : 4-6s; 6-10p
Uginanie ramion ze sztanga w superserii z Russian Twist : 3-4s; 6-12p
TRENING B:
Push Press : rampa 4-6s; 5-8p
Martwy ciag : rampa 4-6s; 3-8p
Wyciskanie waskim nachwytem : rampa 4-5s; 6-10p
Podciaganie na drazku : 4-5s; 6-12p
Uginanie ramion ze sztanga w superserii z Russian Twist : 3-4s; 6-12p
Kilka pytan :
1. Dokupic Man Scorcha ? Moze byc ciezko ze wzgledu na moj slaby metabolizm, nigdy nie korzystalem ze spalaczy, przez te zastoje itp zastanawiam sie czy jednak skorzystac ?
2. Czy taka dieta w trybie J/NJ nie niszczy metabolizmu ?
3. Czy J/NJ nie pali ostro miecha ? Gdyz sylwetki udalo mi sie troche juz nabrac ksztaltnej, nie chcialbym znowu wrocic do formy pokemona, pierwszy raz bede mial z nia stycznosc, ale na rozum przecietnego kowalskiego nie jedzenie przez pol dnia i cwiczenie na czczo jest, hardkorem dla miesni ?
4. Czy do wody mineralnej moge dorzucac Plush Activ'a ? Niby ma jakies "substancje slodzace" ale przypuszczam ze raczej sladowe ilosci ?