Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 175
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 6 Miesięcy z hakiem
Uprawiane inne sporty : Rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full
Dieta : Zdrowe odżywianie, sporo jedzenia, zbilansowane posiłki
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: FBW
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 3 serie po 60kg Martwego nie miałem w planie Klatka 3 serie po 60kg
Witam, trenuję Rugby od 2 Miesięcy i pomyślałem że zmienię plan ponieważ złapała mnie stagnacja. Chciałbym dalej ćwiczyć FBW ale nie mam pojęcia jak teraz go zmodyfikować. Podsuńcie mi jakiś topic w miarę aktualny z ciekawym wariantem FBW. W podwieszonych jest tego pełno a nie wiem które metody są skuteczne.
Mój Stary plan:
Przysiad
Martwy na prostych
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie
Żołnierskie
Podciąganie na drążku
Wszystko 3 serie + rozgrzewkowa. Zakres powtórzeń 10-12.