Wzrost 170 cm waga 87 kg
Posilki
Śniadanie 5:00
150 gram płatków owsianych + 30 g białka + 2 jajka
2 posiłek 10:00
150 g ryzu, 100 g piersi z kurczaka , brokuły
3 posiłek 15:00
200 gram makaronu pełnoziarnistego ,130 g tuńczyka
4 posiłek 18:00(przed treningowy)
150 g ryzu ,100 g piersi,brokuły
5 posiłek 21:30
125 g twarogu chudego, 2 kromki chleba pełnoziarnistego
SUPLE
Po przebudzeniu
Monohydrant + dextroza, białko (wyzej napisane do sniadania) HMB 2 Caps ,2 caps Glutaminy + 2 caps witaminy i minerały
Przed treningem
5 caps bcaa aminokwasy
Po treningu
monohydrant +dextroza , 2 caps HMB , 2 Caps Glutaminy , 30 g bialka , Carbo nox , 5 caps bcaa aminokwasy
Przed snem
białko 30 g, 2 caps HMB , 2 caps Glutaminy
Dziekuje i czekam na mądre porady