Dane:
18Lat
190cm wzrostu
82kg wagi
Zapotrzebowanie: 3400 kcal(na utrzymanie wagi)
Na siłownię chodzę 1,5roku, ale z 2 przerwami po 2 miesiące. Właśnie wracam i chce porządnie zacząć.
Posiłki:
1. 7.00
Mleko 1,5% 250g
Płatki kukurydziane 100g
Jajka kurze 2szt.
Banan 120g
Rodzynki 30g
Kcal 824, WW:136g Białko:30g Tłuszcze:16g
2. 10.00
Bułki grahamki (2sztuki) 140g
Szynka z Indyka 40g
Orzechy włoskie 25g
Ser żółty (gouda) 20g
Jabłko 75g
Sok pomarańczowy 250ml
Kcal 758 WW:106 Białko:29 Tłuszcze:23
3.14.00
Ryż biały 80g
Oliwa z oliwek 10g
Dorsz 150g
Papryka czerwona 100g
Sok pomarańczowy 250ml
Kcal 600 WW:90 Białko:33 Tłuszcze:11
4. 17.00
Pierś kurczaka 200g
Ryż biały 130g
Ogórek 100g
Oliwa z oliwek 15g
Kapusta kiszona 40g
Sok z czarnej porzeczki250ml
Kcal 948 WW:134 Białko:52 Tłuszcze:22
5.19.00
Mleko 1,5% 150g
Płatki kukurydziane 60g
Kcal289 WW:54 Białko:9 Tłuszcze:4
6. 21.00
Mleko 1,5% 250g
Białko WPC
Pomarańcza 240g
Kcal264 WW:37 Białko:21 Tłuszcze:5
Łącznie
Kcal :3683 WW:557 Białko:174 Tłuszcze:81
Oczywiście soki, warzywa i owoce będą się ciągle zmieniać. Dodatkowo mam zamiar brać :SFD Pure creatine (5g rano i po treningu w dni treningowe, w dni których nie czwiczę 5g rano) oraz SFD Complete Workout Support (70g po treningu)