Witam, mam na imię Łukasz od miesiąca ćwiczę na siłowni, główny cel-masa. Wcześniej trenowałem siłowo (rok temu przez 4 miesiące) ale bez diety i niesystematycznie ;/ Teraz zakładam ten dziennik by mieć większa motywacje do ćwiczeń, oraz liczę na opinie i komentarze bardziej doświadczonych kolegów ;)
Informacje:
wiek: 19 lat
wzrost: 191 cm
waga: 81 kg
obwód klatki piersiowej: 99 cm (na wydechu)
obwód bicepsa (lewy, naprężone): 35 cm
obwód przedramienia: 28 cm
obwód uda: 59 cm
obwód łydki: 38 cm
obwód bioder: 94cm
Dieta:
I posiłek: musli, mleko
II posiłek: ciemne pieczywo 3 jaja/twarożek + słonecznik/orzechy
III posiłek: pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki pieczone + warzywa
IV posiłek: owoc, wafle ryżowe z miodem
V posiłek: ciemne pieczywo jogurt naturalny
VI posiłek: serek wiejski
Woda, 1,5litra dziennie plus dodatkowy litr w dni treningowe
Trening:
DZIEŃ 1
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10, 8,6 powt.
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10, 8,6 powt.
3. Rozpiętki na ławce skośnej 12, 10, 10 powt.
BICEPS:
1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 powt.
2. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12, 10, 8, 6 powt.
DZIEŃ 2
środa
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku w szerokim chwycie 12,10,8 ,6powt.
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12,10,8,6powt
3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12,10,8
TRICEPS:
1. Francuskie wyciskanie sztangi (leząc) 12, 10, 8,6 powt.
2. Prostowanie ramion za pomocą sztangielek w opadzie tułowia 12, 10, 8,6 powt.
DZIEŃ 3
piątek
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12,10,8,6 powt.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 12,10,8,6 powt.
NOGI:
Wypychanie ciezaru na suwnicy 12,10,8,6 powt.
Wspięcia na palce w siadzie 12,10,8,6 powt.
Życzę wam miłego czytania ;)
Zdjecia: