Pomoc w treningu

Witam !

Pisze bo chce sie poradzić
Trenuję już 10 miesięcy a efekty są marne,
prosze was abyście mi doradzili właściwy trening

robie cykle po 6-8 tyg. potem 2 tyg. przerwy

chodze 2 razy w tygodniu wtorek i piątek

trening na siłe

wtorek: klatka i biceps

piątek: plecy i triceps

wtorek:
-klatka ławka prosta 4-5 serii kończe na max.obciążeniu (rekord 62 kg)
ławka łamana 4-5 serii

ławka skośna 3-4 serie

atlas 2-3 serie

- biceps podchwytem na wyciągu dolnym 4 serie

gryfem łamanym 4 serie

hantle 4-5 serii ( max. 18 kg na hantle)

piątek:

- plecy podciąganie końca sztangi w opadzie 4-5 serii (max. 45 kg)

ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie chwytem szerokim (przód 4 serie tył 4 serie)

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4-5 serii

- triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serii

prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (4 serie)

wyciskanie francuskie hantli oburącz w sadzie 4 serie
lub pompki na poręczach 3-4 serie

na każdym treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt.

staż na siłowni: 10 miesięcy
wiek: 20 lat
waga: 102 kg
rekord na klatę: 62 kg

staram sie jeść dużo białka - mięso, kiełbasa, sery, ryby, jogurty

Pomimo prawie rocznych ćwiczeń efekty są mizerne, prosze o porady, może mam zły trening, zły cykl,
Mam sporą nadwagę, czy to przeszkadza w rozwoju mięśni ???

Słaby trening, wypełnij ankietę działu żeby te Twoje wypociny były przejrzyste.
Tu masz porządne plany http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zainteresuj się np. 11

ale konkretnie co robie źle, za dużo serii ??

Zły dobór ćwiczeń, brak treningu nóg i 2 najważniejszych ćwiczeń do budowy masy martwego ciągu i przysiadu. Za dużo wyciągów jako początkujący musisz się skupić na ćwiczeniach wielostawowych. A to że plan jest słaby widać po Twoich wynikach na siłowni. Bez zastanowienia bierz jakiś inny gotowy plan i lepiej puki co sam nie układaj.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-11-14 01:12:19