Co myślicie o prostym FBW 3x w tyg (zestaw A i B naprzemian na kolejnych treningach), nie mam za dużo sprzętu, więc wyciągi itp odpadają (mam 2 ławki, 2 sztangi, 4 hantle, drążek, wioślarz, ławka do brzuszków)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli płasko 4s
Barki:
- Wyciskanie sztangi stojąc 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Skłony ze sztangą na plecach 2s /Wiosłowanie sztanga 2s
Nogi:
- Wykroki 4s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 4s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 4s
Barki:
- Unoszenie hantli wprzód 3s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 4s
Plecy:
- Podciąganie na drążku 4s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspięcia na łydki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 4s
(profil wypełniałem tak że nie wypisywałem MAXów tylko ciężary które podnoszę min. 10razy w 4 seriach// wcześniej zwykle 6 ćwiczeń po 4 serie)