Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2768
Witam przedstawiam swoją dietę na masę do oceny. Staż na siłowni ok.pół roku. Jestem typem ektomorfika, być może to ważne mój harmonogram dnia wygląda tak że w dni powszednie pracuję od 7 do 15.
Wiek 25 lat
Wzrost 193cm
Waga 76kg
Cel masa
Zapotrzebowanie 2920 kcal. Węglowodany 550g, Białko 151g, Tłuszcze 134g.
I posiłek 06:30
omlet z 3 jajek i 100g płatków owsianych,
owoc (na przemian jabłko,banan,pomarańcz,kiwi)
II posiłek 09:30
50g gainera
III posiłek 12:00
chleb żytni pełnoziarnisty z masłem i wędliną z kurczaka 80g
serek wiejski
15:30-16:30 trening, po treningu 50g gainera
IV posiłek 18:00
pierś z kurczaka 200g z ryżem (na przemian z makaronem, kaszą gryczaną)
warzywa
V posiłek 22:00
chleb żytni pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym (100g)
Szacuny
3
Napisanych postów
277
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
14384
Nie bardzo, posiłek przed treningowy powinien być ok 1-1,5h przed treningiem i powienien zawierac źródło białka i ww ( mieso, piers z kurczaka itp + np. zyc ) gainera dalbym tylko po treningu, serek wiejski wrzucił do ostatniego posiłku, a jako 3ci posiłek dałbym to samo co jesz po treningu. I do każdego posiłku warzywa, oprócz około treningowych. Pozdro !
Szacuny
0
Napisanych postów
28
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2768
ok dorzucę warzywa, czyli mogę zrobić tak że w dni treningowe ten IV posiłek rozbije na dwa powiedzmy ok. godz. 14 pierś z kurczaka 100g z ryżem i to samo po treningu o 18?
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1768
Bazuj na pelno wartosciowych zrodlach bialka [szynka out] dodaj do diety siemie orzechy omega 3 tluste ryby za duzy odstep od posilku po treningowego olej lniany do ostatniego i warzywa!!
Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!