Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń. Mam 16 lat ważę 65 kg, mój staż na siłowni wynosi około roku(z przerwami). Moim celem jest oczywiście masa. Mam ułożoną dietę, którą skonsultowałem z innymi użytkownikami forum w odpowiednim dziale, oraz chcę zacząć I cykl na kreatynie.
Mój nowy plan wygląda następująco
Ilość powtórzeń: 6-8 na serie
Poniedziałek + Czwartek:
KLATKA
-wyciskanie sztangi leżąc płasko /13 seri
-wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej głową w górę /13seri
TRICEPS
-wyciskanie sztangi francuskie lezac /10seri
-wyciskanie francuskie sztangi siedzac /10 seri
Wtorek + Piątek
PLECY
-martwy ciag /13 seri
-wioslowanie /13 seri
BICEPS
-uginanie sztangi szeroko /10 seri
-uginanie wasko /10 seri
Sroda + Sobota
NOGI
-przysiady /13seri
-wyprosty nog na lawce /13 seri
BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy /10 seri
-podnoszenie sztangi wzdluz tulowia /10seri
-unoszenie sztangi w przod /10seri
Z góry dzięki za wszystkie poprawy i wskazówki:)