Dzięki wielkie za pomoc:)
Poniedziałek: Plecy + triceps
Plecy:
-podciąganie nachwytem szeroko 4s
-wiosłowanie sztangą 4s
-ściąganie wyciągu do karku 4s
-skłony 4s
Triceps:
-prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4s
-wyciskanie sztangi wąsko 4s
-pompki na poręczach 4s
+przedramię
Środa: Klatka + biceps
Klatka:
-wyciskanie sztangi płasko 4s
-pompki na poręczach z obciążeniem 4s
-rozpiętki na skosie dodatnim 4s
Biceps:
-Zginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s
-Zginanie ramion ze skrętem 3s
-Zginanie ramiom(uchwyt młotkowy) 3s
Piątek: Nogi + barki
Nogi:
-przysiady ze sztangą 4s
-prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s
-uginanie nóg w leżeniu 4s
-wspięcia na palce 4s
Barki:
-wyciskanie sztangi za kark 3s
-unoszenie sztangi do przodu 3s
-odwodzenie ramion w skłonie 3s
+szrugsy 3s
Płeć : M
Wiek : 18
Waga : 72kg
Wzrost : 178cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : ponad rok z przerwami
Uprawiane inne sporty : piłka nożna rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia
Dieta : 5-6 posiłków dziennie, podczas syklu dokładnie zbilansowana.
Przeciwskazania medyczne : brak
Zmieniony przez - Pozerek w dniu 2011-11-15 16:30:35