Masa: 56kg (pracuje nad tym)
Wzrost: 171cm
Staż: ~1rok
Cel: Zwiększenie wytrzymałości i masy
Odżywki które brałem: Nitrobolon II (nie potrzebny mi był nawet)
Żadnych przeciwwskazań lekarskich
0-Rozgrzewka
1-Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)
2-Przysiady ze sztangą (czterogłowy uda)
3-Wyciskanie sztangi na płaskiej (klatka)
4-Unoszenie sztangielek bokiem (barki/naramienne)
5-Podciąganie na drążku (plecy)
6-Martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowy uda/prostownik pleców)
7-Unoszenie hantli naprzemian stojąc (biceps)
8-Pompki na poręczach (triceps)
9-Wspięcia na palce w siadzie (łydki)
Zmieniony przez - japeczko w dniu 2011-11-15 20:13:52