Mam 16 lat, ćwiczę od około roku na siłowni i około 3 na basenie.
Moja dieta od 3 miesięcy polega na tym aby przytyć i przykryć te nieszczęsne żebro ( porada lekarza: urośniesz i masa zaleje klatke, nie będzie nic widać ) - więc się do niej przystosowałem
Poniedziałek/piątek
Rano:
płatki owsiane na mleku lub makaron na mleku zależy od dnia (duże porcje 100g+makaronu/owsianki + 0.5l mleka
W szkole:
około 4 kanapek (ser , szynka , sałata , keczup czasami nutella)
od czasu do czasu 2-3 dni w szkole jem także banany
Obiad przed treningiem: Kurczak z ryżem/ziemniakami lub spaghetti czy mielone ( co mamusia ugotuje ) + oczywiście surówki z warzyw
(czasami jem makaron ze śmietaną i cukrem - nawyki z dzieciństwa)
Po treningu: znowu kurczak z ryzem/ziemniakami + surówka , jabłko lub banan
Kolacja: jogurciki lub serki wiejskie czy twaróg z miodem czasami zastępuje sporą ilościa bananow 4-5
Między posiłkami jem dużo słonecznika 3-4 paczki tygodniowo, jem także orzeszki(tłuszcze) i suchy prażony ryż coś jak popcorn( waflami ryżowe lub kukurydziane nie gardzę i też jem) i jak wiadomo ciastka kilka tygodniowo
Napoje: piję dziennie okolo 3l płynów w tym 1l mleka czasami mniej
trening
staram się trenować regularnie 3-4x w tygodniu , kiedyś robiłem po 1 partii mięśni dziennie po 40-50minut tak aby nastepnego dnia zrobić dokładnie drugą partię
pon:
klata+bic
wt:
barki nogi
czwartek:
tric+plecy
kiedy nie idę na siłownie, staram się iśc na plywalnie i odwrotnie kiedy nie plywam ide na silownie . rozpisze trening klatki bo chyba ona tu jest najwazniejsza
1. wycisk sztangi ukosem 5s 12pwt
2. hantelki ukosem 5s 12pwt
3. wycisk sztangi na prostej 5s 12pwt
4. łączone rozpiętki z pompkami lub brama z pompkami także 5s 12pwt, pompki na max
trening ten mi odpowiada ( jezeli macie jakies rady chetnie wyslucham)
od rozpoczecia roku szkolnego przytylem prawie 5 kg ale dalej widzę dużą różnice krzywizni żeber < lewe żebro nachodzi( lekko) na prawe przy górnych mięsniach brzucha a natomiast u góry na wysokości sutków jest wypuklenie dodam także fotkę z painta przedstawiająca to)
byc może zalezy to od mojego trybu życia gram dosyc sporo na komputerze i lewe ręka styka się z lewym żebrem( trzymając strzałki )
mimo to na siłowni daję z siebie wszystko tak samo jak i na basenie . najpierw trening potem komputer
// poniżej foty . mam nadzieję że uda wam się zobaczyć problem i poradzić coś :) dziekuję