Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
832
Wzrost: 173 cm
Waga: 71 kg
Wiek: 18 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3082 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała
I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
Średni banan 120g
II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
Średni banan 120g
III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g
IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g
-Trening- 18:20
Carbo 25g
WPC 10g
V 19:30
Ziemniaki 190g
Mintaj 100g
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g
VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)
Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
Marchew (średnia) 120g
Szacuny
0
Napisanych postów
83
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1768
Dieta ok makrele sporadycznie jedz i po co ci tyle tych bananow ww proste
Pomogłem? wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z SOG'a
Chodź życie ciąży a psychika siada nie poddam sie to moja zasada!
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
1. ze to ma byc dobry posilek? pod jakim wzgledem? 2. malo bialka, salatka meksykanska to nie jest dobry wybor 3. ok 4. i 5. mintaj nie jest dobrym wyborem. rozumiem ze ryba ale gowniana ze tak powiem. porownanie 100g mintaj: b 17,5; w 0; t 1,2 łosoś: b 19,8; w 0; t 13,50!!!! zamien tego mintaja na lososia,kurczaka,wolowine itp, po treningu raczej bez warzyw 6. ser półtłusty