Moim celem jest ogólny rozwój mojego ciała. Zwiększenie siły oraz masy. Nie chce tego robić jednak za wszelką cenę, chodzenie na siłownie przynosi mi wielką frajdę i gdy rezultaty nie będą zauważalne nadal będę tam chodził.
Moja dieta nie jest super rozplanowana, wstaje jem płatki, czasami jajecznica, po 2-3 godzinach drugi posiłek jakaś ryba, ser, sałatka, W porze obiadowej staram się zjeść coś bardziej treściwego, przysłowiowy obiad mamy, i wychodzę na siłownie. Po powrocie z siłowni drugi solidny posiłek, no i kolacja, w niej jak najmniej węglowodanów i tłuszczy. Nie mam zamiaru robić posiłków "pod linijkę", także ze względy na możliwości finansowe Stosuję ogólne zasady odżywiania i mam nadzieję, że to mi wystarczy.
Suplementacja:
Mam zamiar kupić sobie:
kreatynę na pierwszy cykl- mono UNIVERSAL Kreatyna Creatine CREAPURE
gainer na uzupełnienie diety coś w dobrym stosunku cena/jakość
bcaa - coś w dobrym stosunku cena/jakość
i klasyczne węgle - Carb BX
Moje liczby:
wiek 20
waga 80
Obwód wokół pępka - 87
biodra - 88
udo (luźne) - 58
łyda (luźna) - 40
klatka (luźna, bez wdechu) - 104
barki (luz) - 120
bic lewy proste ramię/ ugiete 32/36
bic prawy proste ramię/ugięte 32/36
przedramię lewe 29
przedramię prawe 30
Skłonności do zmiany masy:
Na początku przygody z siłownią ważyłem jakieś 73 kg, po skończeniu cyklu ogólnorozwojowego (3 miesiące) podskoczyło do wagi obecnej.
Nie mam problemów z tyciem, niezależnie czy jem na noc 3 tabliczki czekolady i 2l coli, waga zostaje prawie w miejscu.
Moje główne cele:
Zwiększenie masy, trudno mi określić jaka wartość jest konkretna, myślę o około 90kg,
Zrzucenie kilku centymetrów z brzucha, dorzucenie w ramionach, bardzo ważne poszerzenie pleców, klatka raczej siłowo niż masowo, nogi wyciągnięcie mięśni spod tłuszczu i skóry.
Zdjęcia dorzucę jak złapie jednego z domowników z aparatem.
Zastanawiają mnie 2 rodzaje treningów:
Klasyczny trening dzielony 3x w tyg, mała+duza parta
I trening Arnolda , i tutaj musze od razu coś wyjaśnić, nie naoglądałem się filmików z Arnoldem i nie chce być taki jak on, powielając pewne schematy.
Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy
Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy
Środa: nogi [uda, łydki], prostowniki grzbietu
Czwartek: klatka piersiowa, plecy
Piątek: barki, tricepsy, bicepsy
Po fbw czułem duży niedosyt, następnego dnia nie czułem zakwasów, zmęcznie mięśnia, tak jakbym nie trenował a zapierdzielałem jak koń w kopalni, i dlatego skłaniam się do tego pięciodniowego treningu.
Proszę o porady o całokształt , jestem zielony i każda pomoc, informacja będzie dla mnie bardzo przydatna.
Pozdrawiam Rafał