Wiek : 17
Waga : 74
Wzrost : 174
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 15 miesiący
Uprawiane inne sporty : basen raz w tyg
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka pozioma, skośnam,porecze,drazek,wioslarz,
Dieta :jest 2,5gb/5gww/1gtl
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Poniedziałek
Klatka:
wyciskanie sztangi na poziomej ławce 4s 6-8
wyciskanie hantli na skośnej ławce 4s 6-8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośne 4s 10
Triceps:
wyciskanie francuskie sztangą 3s 8-6
prostowanie ramienia w tył w opadzie tułowia 3s 6-8
Środa
Plecy:
martwy ciag 4s 6-8
podciaganie do klatki 3s 6-8
wioslowanie 3s 6-8
wznosy 3s 6-8
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s 6-8
uginanie ramion ze hantlami w na modlitewniku 3s 6-8
Piątek
Nogi:
przysiady ze sztangą 4s 6-8
przysiad wykroczny 3s 6-8
uginanie nóg w leżeniu 3s 6-8
wspięcia na place 4s
Barki:
wyciskanie sztangi z klatki 4s 6-8
unoszenie sztangielek na boki 3s 6-8
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 6-8
Przez ostatnie 2msc cwiczlem fbw