Wiek : 18
Waga : 82
Wzrost : 180
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 97
Obwód uda : 41
Obwód łydki : 61
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -
Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : -
Odżywianie : do tej pory mizerne
Cel : Redukcja fatu ok 7kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aeroby
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeżeli jest taka potrzeba
Witam wszystkich,
Jest to moja pierwsza dieta na redukcje, więc proszę o wyrozumiałość :)
Pierwszy posiłek:
Płatki owsiane [65g]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu [300g]
Jaja kurze całe [150g]
Drugi posiłek(do szkoły):
Płatki owsiane [65g]
Ser twarogowy półtłusty [150g]
Jaja kurze całe [200g]
Mleko spożywcze 2% tłuszczu [25g]
Miód pszczeli [10g]
Oliwa z oliwek [5g]
Jest to posiłek w formie placka (miksujemy wszystko w blenderze i wylewamy na patelnie) podzielony na dwie porcje.
Trzeci posiłek(przed treningowy):
Mięso z ud kurczaka bez skóry [150g]
Ryż biały [50g]
Warzywo
Czwarty posiłek(po treningowy):
Płatki owsiane [50g]
Jaja kurze całe [300g] <-- Omlet :)
Oliwa z oliwek [5g]
+Owoc
Piąty posiłek:
Ser twarogowy półtłusty [200g]
Oliwa z oliwek [5g]
Białko: 184 [g]
Węgle: 190 [g]
Tłuszcze: 103 [g]
Zapotrzebowanie kaloryczne po obcięciu 150kcal wyniosło ~2460kcal
Do tej pory moje odżywianie wyglądało raczej marnie... KFC, Pizza Cola itp. jednak regularnie chodziłem na siłownie i co nie co wybudowałem więc nie chciałbym tego stracić :) Jeżeli jest taka potrzeba mogę zakupić jakieś suplementy. Posiadam również 40tabletek thermo speeda.
Plan treningowy wygląda następująco:
Plan A
Przysiady ze sztangą 5x5
Wyciskanie leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Pompki na poręczach 3x max
Brzuch
Plan B
Przysiad ze sztangą 5x5
Wyciskanie sztangi w górę 5x5
Marty ciąg 5x5
Podciąganie podchwytem 3x max
Zamieszczam fotki sylwetki.