https://www.sfd.pl/[ART]_Masa_dla_początkujących.-t666787.html
A:
Martwy ciąg 4s
Wykroki 2s
Podciąganie na drążku 4s
Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 4s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2s
+ Unoszenie nóg na poręczach 2s
B:
Przysiad ze sztangą z przodu 4s
Uginanie nóg leżac 3s
Wiosłowanie sztangielką 3s
Wyciskanie sztangi skos w dół 4s
Push Press 2s
Pompki na poręczach 2s
+ Wspięcia na łydki ze sztangą na barkach 2s
1. W jednym i drugim wyciskaniu na prostej dodalem po serii ze wzgledu na priorytet jako klatkę.
2. W B zamiast wyciskania francuskiego dalem pompki na poreczach ze wzgledu na to ze rozwijaja wiele partii na raz.
3. Do A dalem brzuch i do B dalem lydki.
Czy taki plan jest w porzadku??
SOG za pomoc mile widziany