cisnę masę na razie. Chciałbym poprawić wyniki na klatkę ( 65 to jakiś żart) i w martwym ciągu (115 max). Patrzyłem na trening Ed'a Coan'a a propos MC ale jak go czytać? Tj robię go raz w tygodniu czy na każdym z 3 treningów i np. tydzień 1 to robię 2 wyciągnięcia po 75% maxa i mc dynamiczny 60%maxa/8 serii po 3 powtórzenia?
Bo tak to robiłem progresją 12,10,8,6.
Pozdro dzięki
Niżej plan Ed'a
1 tydzień
MC 75/2
MC dynamika 60/3x8serii (przerwy 90s)
ćwiczenia pomocznicze
2 tydzień
MC 80/2
MC dynamika 65/3x8serii (przerwy 90s)
ćwiczenia pomocnicze
3 tydzień
MC 85/2
MC dynamika 70/3x6serii (przerwy 90-120s)
ćwiczenia pomocnicze
4 tydzień
MC 90/2
MC dynamika 75/3x5serii (przerwy 90-120s)
ćwiczenia pomocnicze
5 tydzień
MC 80/3x3 (przerwy 3-4min)
MC dynamika 65/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze
6 tydzień
MC 85/2
MC dynamika 70/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze
7 tydzień
MC 90/2
MC dynamika 75/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze
8 tydzień
MC 95/2
MC dynamika 70/3x3 (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze
9 tydzień
MC 97,5/1
MC dynamika 70/3x2serie (przerwy 120s)
ćwiczenia pomocnicze
10 tydzień
MC 100/1
MC dynamika 60/3x2serie (przerwy 120s)
11 tydzień