Wiek: 22
Waga: 64
Wzrost: 180 cm
Typ budowy: ektomorfik (chyba)
Dzienne zapotrzebowanie wyliczone wg metody Ellis: 3600-3700 kcal.
Zakładany rozkład b/t/w wg tej samej metody:
b - 2 g/kg
t - 1,6/kg
w - 8,8/kg (sic!)
Uploaded with ImageShack.us
I od razu wyjaśnienia i pytania:
W 2 śniadaniu jest tak dużo produktów, bo planuję zrobić sałatkę z papryki, pomidora i innych rzeczy stamtąd, którą później będę z dnia na dzień jadł, stąd taka ilość produktów i dziwne wagi.
Mam zerowy staż na siłowni, więc na początku chciałem działać bez żadnych odżywek, ale wrzuciłem carbo, bo brakowało mi ww - to dobry wybór?
Czy 23 to nie zbyt późna godzina na ostatni posiłek, zakładając, że spać idę jakieś pół godziny, godzinę później?
Macie jakieś pomysły do zmniejszenia ilości białka? W pierwotnym założeniu miało to być 2g/kg, w sumie wyszło ok. 2,4/kg mc.
Będę wdzięczny za wszelkie uwagi 8)