Plan A
1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA
2. Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 stały ciężar
3. Wiosłowanie w opadzie 5x5 stały ciężar
4. Dipsy 3xmax
5. Łydki 2-3s 15-20 powtórzeń
Plan B
1. Przysiad 5x5 metodą RAMPA
2. Martwy ciąg 5x5 metodą RAMPA
3. Podciąganie na drążku 3xmax raz wąski, raz szeroki nachwyt
4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 stały ciężar
5. Brzuch 2-3s
Mam też pytanie o budowanie masy. Czy 2-3kg masy miesięcznie to będzie optymalny przyrost?
Jeszcze jedno. Jestem ektomorfikiem, dosyć trudno masa mi idzie do przodu. Jeśli chodzi o dietę to czy taki dobór b/t/w będzie dla mnie odpowiedni?
Białko: 2g/ kg masy ciała
Węglowodany: 5g/kg masy ciała
Tłuszcze: 1g/ kg masy ciała
Płeć : Mężczyzna.
Wiek :20
Waga : 75 kg
Wzrost : 180 cm
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : staram się trzymać
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : brak