Celem treningu jest zdobycie masy. Dietę staram się trzymać bardzo dokładnie. Proszę Was głownie o korektę planu treningowego. Treningi zaczynam dopiero o godzinie 19.00 więc chciałbym aby trwały one nie dłużej niż 2h włącznie z rozgrzewką. Z góry dziękuję za pomoc.
Oto mój plan:
PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośniej - głową do góry 12-10-8-8
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośniej - głową do góry 4x10
TRICEPS:
Wyciskanie „francuskie” sztangi w leżeniu 12-10-8-8
Wyciskanie „francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8-8
WTOREK
BRZUCH:
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10-10
Unoszenie nóg w podporze 4x20
BASEN 45min
ŚRODA
WOLNE
CZWARTEK
PLECY:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem tyłem 12-10-8-8
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8-8
Martwy ciąg 12-10-8-8
Wznosy barków „szrugsy” 4x15
BICEPS:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 4x10
PIĄTEK
BRZUCH:
Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 20-15-10-10
Unoszenie nóg w podporze 4x20
KICKBOXING 45min
SOBOTA
BARKI:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10
Arnoldki 4x10
NOGI:
Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-8
Przysiady wykroczne 12-10-8-8
Wspięcia na palce w staniu 4x15
Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała.
Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle.
Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków.
Pozostałe partie mięśni są dość dobrze zmęczone po treningu
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Toczek_87 w dniu 2011-11-18 07:38:03