6.30 pobudka
7.00 śniadanie 30g białka
9.00 Gainer 25g białka
10.30 śniadanie II 40g białka
12.30 Koktail białkowy 30g białka
15.00 obiad I 40g białka
17.00 Gainer 25g białka
18.30 Obiad II 40g białka
19.00 Trening
21.00 Carbo
21.30 Kolacja 30g białka
Treningu niestety nie mogę zacząć wcześniej ponieważ pracuję od 8.00 do 18.00. Ze względu na dość dużą ilość pracy mam mało przerw i nie posiłki muszę zastępować suplementami.
Przy treningu klatki głównie zależy mi na środkowej części klatki, która według mnie jest za mała.
Po treningu pleców najbardziej czuję zmęczenie dolnych partii mięśni natomiast górnych prawie w ogóle.
Co do treningu brzucha to brakuje w nim ćwiczeń na mięśnie skośne i w związku z tym proszę o jakieś propozycje ćwiczeń. Można też dodać jakieś ćwiczenie na spalenie tzw. boczków.
Pozostałe partie mięśni są dość dobrze zmęczone po treningu.
Z góry dziękuję za pomoc.
Zmieniony przez - Toczek_87 w dniu 2011-11-18 01:30:24