creatine xplode+ białko+gainer i vitaminy - stosowanie

Witam!
Mam pytanie odnośnie tych supli jak w temacie.
Potrzebuje nie wskazówek nie o diecie itp bo to nie pierwszy mój cykl.
A mianowicie proszę kogoś kto by mi podpowiedział jakie ilości czego i kiedy brać.
Więcej się nie rozpisuje piszcie zadawajcie pytania bede odpisywał.

creatine xplode


przed i po treningu
w DNT - o dowolnej porze

białko


przed, po treningu i na noc to glowne zastosowania

gainer


zamiast/do posilku
po treningu

vitaminy

po najwiekszym posilku zawierajacym i tluszcze i owoce/warzywa