Mężczyzna, lat 17, waga 89kg, wzrost ok. 185cm.
Marzy mi się zlecieć do 80kg do świąt dodatkowo z pomocą aminokwasu SFD Pure BCAA. Od kilku dni zaczynałem układać dietę. Wcześniej jednak, wyliczyłem zapotrzebowania dla mojego organizmu, wygląda to tak:
TDEE - 2600kcal
Dieta Low Carb -850kcal
Dzienne zapotrzebowanie na diecie = 1750kcal
B 225g 900kcal 2,5g/1kg masy
WW 135g 540kcal 1,5g/1kg masy
T 35g 310kcal
Teraz rozkład ćwiczeń oraz terminu posiłków:
Poniedziałek - Basen(1h), Aeroby na wioślarzu i brzuszki na ławeczce(1h)
Wtorek - Aeroby(1h) j.w.
Środa - Bieganie(1h)
Czwartek - Basen(1h), Bieganie(1h)
Piątek - Aeroby(1h)
Sobota - Wolne
Niedziela - Bieganie(1h)
Wt;Śr;Pt;
Posiłek 1 7:00
Posiłek 2 10:30
Posiłek 3 14:30-15:30 przed treningiem
Posiłek 4 17:00 po treningu
Posiłek 5 19:00
Pn;Czw
Posiłek 1 7:00
Posiłek 2 10:30
Posiłek 3 17:00 przed treningiem
Posiłek 4 19:00 po treningu
Posiłek 5 21:00
Sb;Nd
Posiłek 1 10:00
Posiłek 2 12:00
Posiłek 3 14:30
Posiłek 4 16:30
Posiłek 5 18:30
W weekendy, wiadomo, chcąc się wyspać wstaję później, stąd inne godziny posiłków. W poniedziałki i czwartki mam basen, z tego powodu wracam do domu później i posiłek 3, 4 i 5 zjadam w godzinach późno popołudniowych.
Powiem szczerze, dieta nie za bardzo mi wyszła, jeśli chodzi o zmieszczenie się w założonych wcześniej i podanych wyżej wartościach odżywczych. Wygląda to tak:
Posiłek 1:
Płatki owsiane 50g; 195kcal; B 6g; T 4g; W 35g
Jogurt naturalny 0%T; 150g; 65kcal; B 11g; T 0g; W 16g
260kcal; B 17g; T 4g; W 51g
Posiłek 2:
2 kromki chleba pszenno-żytniego razowego 70g; 150kcal; B 4g; T 1g; W 36g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 20g; 100kcal; B 21g; T 1g; W 0g
2 jajka na twardo 120g; 185kcal; B 15g; T 13g; W 2g
435kcal; B 40g; T 15g; W 38g
Posiłek 3(przed treningiem):
Ryż brązowy 100g; 350kcal; B 7g; T 2g; W 77g
Pierś z kurczaka smażona bez panierki 200g; 200kcal; B 50g; T 30g; W 0g
Warzywa
550kcal; B 57g; T 32g; W 77g
Posiłek 4:
Zaraz po treningu banan 180g; 160kcal; B 2g; T 1g; W 36g
a później:
Orzechy włoskie 25g; 150kcal; B 4g; T 16g; W 4g
310kcal; B 6g; T 17g; W 36g
Posiłek 5:
Łosoś w puszce 210g; 260kcal; B 39g; T 12g; W 0g
W sumie:
1815kcal; B 160g; T 80g; W 200g
Wynika z tego, że pasowałoby dodać białek, oraz odjąć tłuszczy i węglowodanów. Pojawia się teraz pytanie, jak to zrobić - jakie pokarmy dodać, jakie odjąć, czy zamienić z już ustalonymi.
Proszę również o ocenę założonych przeze mnie wartości odżywczych, jak to się ima do diety Low Carb, może coś należy zmienić? Proszę o łagodne traktowanie ;D Jestem początkującym, starałem się jak mogłem korzystając z róznych pomocnych źródeł i mam nadzieję, że aż tak źle nie wyszło ;)
CZEKAM NA OPINIE I POMOC! ;D Pozdrawiam serdecznie!