Pomoc z dietą

mam ułożoną dietę na masę mięśniową lecz nie wiem dokładnie ile by kosztowała tygodniowo - miesięcznie bardzo mi zależy na odp z góry dzięki. nie chodzi mi o dokładną cenę lecz w przybliżeniu


Wartości odżywcze:
B: 150g
W: 340g
T: 65g

I posiłek

Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/ 75g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+ 10ml oliwy/20g orzechów włoskich

II posiłek:

50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich


III posiłek
50g ryżu brązowego/ 50g makaronu żytniego razowego/80g pieczywa żytniego pełnoziarnistego/50g kaszy gryczanej
+
3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g dorsza/100g wołowiny/100g pstrąga/100g makreli wędzonej/100g piersi z indyka/30g odżywki białkowej
+
10 ml Oliwy/20g orzechów włoskich











IV posiłek - przedtreningowy

100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


TRENING

Bezpośrednio po treningu:

Duży banan


V posiłek – potreningowy
100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej
+
150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g pangi/150g dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka
+
Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka


VI posiłek:

125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia
+
15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron/oleju z pestek winogron

pange, olej z pestek winogron wywal, wędzone ryby nie za często, warzywa dodawaj do kazdego posilku
po treningu wypij odzywke + banan

jaka waga, wiek wzrost, aktywnosc?

Waga 75 Kg Wzrost 186 wiek 15lat
Aktywność duża 3 treningi tygodniowo + WF w szkole. Diety sam nie układałem została ułożona przez pewien portal

Zmieniony przez - Zeus96 w dniu 2011-11-19 11:56:55

Zeus, mógłbyś wysłać na pw link do tego portalu? I ewentualnie ile zapłaciłeś za stworzenie diety