A)
Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 10,8,6
Barki Unoszenie hantli bokiem 10,8
Biceps: Ugięcia ramion z suspinacją 10,8
B)
Plecy: Martwy Ciąg 10,8,6
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,8,6
Nogi: Wspięcia na palce z obciążeniem 20, 20
Barki Wyciskanie gryfu długiego zza głowy 10,8
Triceps, Wyciskanie francuskie jednorącz 10,8
Dodam tylko, że dysponuje jak na razie tylko wolnymi ciężarami na domowej siłowni. gryf prosty, łamany, hantle(niestety mało obciążenia, nietypowa szerokość gryfików)no i ławeczka skośna i prosta
Cel: Masa