Posiłek I przed treningiem
Ryż biały 100g
Mięso z ud kurczaka bez skóry 170g
orzechy włoskie 25g
kcal 721 , białko 40g , tłuszcze 26g , węgle 77g
Posiłek II odrazu po treningu
Leucine carbo plus 70g
Whey 100 trec 45g
kcal 407 , białko 37g , tłuszcze 0g , węgle 65g
Posiłek III potreningowy
Ryż brązowy 100g
Pierś kurczaka bez skóry 200g
Oliwa z oliwek 10g
kcal 608 , białko 50g , tłuszcze 13g , węgle 68g
Posiłek IV
Bułki grahamki 180g
Schab wieprzowy 180g
Masło roślinne 20g
kcal 928 , białko 55g , tłuszcze 37g , węgle 93g
Posiłek V
Bułki grahamki 90g
Schab wieprzowy 100g
Masło roślinne 10g
kcal 473 , białko 28g , tłuszcze 20g , węgle 46g
Posiłek VI
Płatki owsiane górskie 100g
Całe jaja kurze 300g
kcal 741 , białko 45g , tłuszcze 32g , węgle 65g
Posiłek VII
Trec casein 100 30g
Oliwa z oliwek 10g
kcal 193 , białko 23g , tłuszcze 10g , węgle 3g
Podsumowanie 4071 kcal , białko 278g , tłuszcze 138g , węglowodany 417g
-