...
Napisał(a)
Kurcze nadal nie mam neta nam nadzieję ze w poniedziałek odrazu będę go mial trochę dolozylem przez ten czas do wl mp niby 3 kg ale trochę tłuszczu też wpadlo niestety
...
Napisał(a)
no bo pustki tutaj
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
pustki ,ale nie z mojej winy,woncu po 2tyg,znowu mam neta :)
Zaraz uzupelnie wpiski
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-14 14:17:32
Zaraz uzupelnie wpiski
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-14 14:17:32
...
Napisał(a)
31.09
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion
2.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
4.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48 kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
7.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
9.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
11.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 24kg 21-21 +1kg
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion
2.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
4.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48 kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
7.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
9.12
przysiad 33kg , 50,5kg 52,5kg 10-15-17
wioslo 33kg 38kg 44kg 10-10-10-10 +1kg
WL 28kg 38kg 40,5kg 48kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
11.12
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35,5kg kg 10-10-10
SQ 34kg 51,5kg 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 24kg 21-21 +1kg
...
Napisał(a)
Przysiad i mc na jednym treningu hardkor z ciebie ja bym nie dał rady ;d
Powodzenia.
Powodzenia.
asd
...
Napisał(a)
Nie jest lekko ,ale przysadi to wlasciwie tylko jedna seria taka konkretna,takze nie jest tak zle,robie przysiad bo zurawiam nie mam zabardz jak wykonac....
Zmian tez zrobilem troche w diecie,teraz zaczolem wiecej jesc ryb zamiast piersi z kurczaka.Cos mnie chyba przeziebienie lapie i sily jakos duzo nie mam wiec mysle ,ze nie bede jakos katowal organizmu tylko zamaist 3-4 seri przysiadu zrobie 2s 1s rozgrzewka 1s wlasciwa :)
Zmian tez zrobilem troche w diecie,teraz zaczolem wiecej jesc ryb zamiast piersi z kurczaka.Cos mnie chyba przeziebienie lapie i sily jakos duzo nie mam wiec mysle ,ze nie bede jakos katowal organizmu tylko zamaist 3-4 seri przysiadu zrobie 2s 1s rozgrzewka 1s wlasciwa :)
...
Napisał(a)
przysiad 33kg , 50,5kg 10-15
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 45 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
przysiad 33kg , 45kg 12-21
wioslo 33kg 38kg 45,5 12-10-11- +0,5kkg
WL 28kg 38kg 49kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
teraz net jest,na pelnej predkosci takze moze jutro wrzuce jakis film z mc,siadow ,cos plecy mnie bola (srodek) o wczoraj ,nie wiem czemu
bola tzn.czasem jak jakos wygne sie w luk
Troche tez jestem/bylem przeziebiony (w tym tyg)wiec nie przesadzalem jakos z ciezarem i iloscia seri w mc i siadach
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-18 22:41:36
wioslo 33kg 38kg 42,5kg 10-10-10-10
WL 28kg 38kg 40,5kg 46,5kg 10-10-10-10
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion
Mc 20kg 10p
Mp 28-30,5 35 kg 10-10-11
SQ 34kg 45 10-21p
Mc 51,5kg 15-15-15
dipsy 9-8
francuz 23kg 21-21
przysiad 33kg , 45kg 12-21
wioslo 33kg 38kg 45,5 12-10-11- +0,5kkg
WL 28kg 38kg 49kg 10-10-10-9 +1kg
Szrugsy 45,5kg 52,5kg 30-35
Uginanie ramion 13kg
teraz net jest,na pelnej predkosci takze moze jutro wrzuce jakis film z mc,siadow ,cos plecy mnie bola (srodek) o wczoraj ,nie wiem czemu
bola tzn.czasem jak jakos wygne sie w luk
Troche tez jestem/bylem przeziebiony (w tym tyg)wiec nie przesadzalem jakos z ciezarem i iloscia seri w mc i siadach
Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-12-18 22:41:36
Poprzedni temat
###DZIENNIK### Zapyerdalać trzeba... by Kuba_94
Następny temat
Jaki typ budowy.
Polecane artykuły