rozpiętki (skos dół) 3s
wyciskanie sztangi (pozioma) 3s
wyciskanie sztangi (skos dół) 3s
wyciskanie hantli (skos góra) 3s
przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s
BICEPS-PRZEDRAMIĘ - Wtorek +brzuch
Skrętówki 2s
Młotki 2s
uginanie przedramion do klatki 2s
skrętówki na skosie 2s
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s
uginanie przedramion za sztangą na modlitewniku 3s
przedramię 2-3s
PLECY-TRICEPS - Czwartek +brzuch
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
wiosłowanie końcem sztangi 3s
wyciskanie sztangielek w opadzie tułowia 3s
wyciskanie sztangielki w oparciu o ławke 3s
wyciskanie sztangi wąskim chwytem na prostej 3s
wyciskanie francuskie sztangi (skos dół) 3s
wyciskanie francuskie sztangielką stojąc 3s
BARKI-KAPTURY - Piątek +brzuch
wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3s
wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s
unoszenie sztangielek na boki stojąc 3s
unoszenie sztangi do brody 3s
arnoldki 3s
unoszenie barków ze sztangą z przodu 3s
unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3s
unoszenie barków ze sztangielkami 3s