Jaka dieta dla endomorfika, chciałbym przybrać na masie mięśniowej.
mam 170cm wzrostu i 88kg wagi, wymiary to m. in. 105cm obw. klatki, 39cm biceps 60cm udo, 40cm łydka 90 cm pas, ćwiczę już jakiś czas, ale diety jak na razie nie stosowałem... zastanawiam eis ile gram białka?węglowodanów/tłuszczów dostarczyć na kilogram ciała, zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na 2775.9 kcal
Planuje 6 posiłków dziennie
1) 06:15
2) 10:00
3) 13:00
4) 16:00 ( obiad przed treningowy )
5) 19:00 ( po treningowy )
6) 22:00
Jakie produkty powinienem jeść i kiedy, a jakich się wystrzegać, proszę o pomoc.