Prosze Was o pomoc przy planie na redukcje ( która się zatrzymała), postanowiłem zatem zmienic trening na FBW z priorytetem.
A
Priorytet plecy
Plecy: Podciąganie w szerokim uchwycie 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 s
Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wyciskanie sztangietek z klatki 3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Triceps: Odwrotne pompki 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
Brzuch:
B
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangietek ławka prosta 3s
Nogi:Martwy na prostych 3s
Barki:Podciąganie do brody 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie jednorącz 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami supinacja 2s
Nogi:Martwy na prostych 3s
Brzuch
C
Priorytet barki
Barki: wyciskanie sztangielek w siadzie 3 s
Barki: wznosy w bok 3 s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Wyciskanie sztangi płasko 3s
Nogi: wspięcia na palce w staniu 3s
Triceps:Wyciskanie wąsko 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
Czworoboczne:Szrugsy 3s
Dzięki za pomoc