Skończyłem 14 , ćwicze od dawna , oczywiście w zakresie domowym.
Z góry piszę , że nie mam zamiaru jeść żadnych suplementów, odżywek i tego typu rzeczy . Chcę naturalnie , w zakresie domowym zwiększyć siłę i trochę masę mięśniową .
Wzrost : 166 cm
Waga : 50 kg
Biceps : 32 cm
W domu posiadam drążek , oraz małą sztangę z obciążeniem do 10 kg.
Najczęściej ćwiczę 5kg ciężarkiem , po jakieś 30 razy na jedną rękę , 30 razy na drugą i jeszcze raz to samo , ćwiczenia te są wykonywane po podciągnięciu się piętnastokrotnie na drążku . Po ciężarkach robię pompki zazwyczaj 20 . Często robię też pompki z rękami na taborecie , lub z nogami na taborecie . Wciąż uważam , że brakuje mi siły. Zależy mi na dużej sile , głównie przy uderzaniu (porządny sierpowy ) , ( myślę nad kupnem , fajnego worka treningowego ). Na siłownię chodzę bardzo rzadko ( szkoda mi kręgosłupa ) .
Najważniejsze :
Chcę abyście mi doradzili JAK trenować w zakresie DOMOWYM , by nie szkodzić kręgosłupowi , mieć dużo siły , mieć ładną sylwetkę . No i żeby ćwiczenia nie hamowały wzrostu .