a później przeskoczyć na siłownię. Do dyspozycji mam sztangielki, ekspander, kółko do ćwiczenia mięśnie brzucha i do tego jeszcze dojdzie drążek.
Ułożyłem sobie taki plan i proszę o komentarze:
1.Przysiady (z obciążeniem) 3 serie po 12 powt
2.Kółko do cwiczeń brzucha (brzuch), 3 serie do oporu
3.Pompki na krzesłach 3 serie do oporu
4.Podciąganie na drążku 3 serie do oporu
5.Unoszenie sztangielek bokiem (naramienne) 3 serie po 12 powt
8.Uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) 4 serie po 12 powt
9.Francuskie wyciskanie sztangielek 2 serie po 12 powt
10.Pompki w podporze tyłem 2 serie do oporu
Ekspander wykorzystuję do rozgrzewki, ale może dodać do ćwiczeń ?