Płeć : M
Wiek : 22
Waga : 84kg
Wzrost : 185cm
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : poltora roku treningow/poltora roku przerwy/obecnie powrot - 3 miesiace ciezkiej pracy nad soba
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Gym
Dieta : trzymana micha min 5 posilkow dziennie/braki uzupelniane gainerem
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : Aminokwasy Universal Uni-liver,BCAA przed treningiem i po treningu,Gainer Gain Bolic w brakach w posilkach(raz dziennie w pracy) i po kazdym treningu przed potreningowym posilkiem...
Ostatnio przerabiany plan: ====
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
nie sprawdzam wynikow
Plan do oceny 4 dniowy w systemie:
Plecy
Klatka+Triceps
-----
Nogi
Barki+Biceps
-----
-----
Plecy:
Podciaganie na drazku 4xmax
Wioslowanie sztanga 3x8-10
Sciaganie do klatki wyciagu waskim uchwytem 3x8-10
MC 3x8-10
Szruksy 3x10-15
Klatka+Triceps:
Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-10
Wyciskanie hantli lawka pozioma 4x8-10
rozpietki 3x10-12
Waskie wyciskanie 3x8-10
Francuskie lezac 3x8-10
Wyciag 3x8-10
Nogi:
Przysiad przedni: 4x8-10
Wykroki 4x8-10
Wyprosty siedzac 4x8-10
Ugiecia siedzac 4x8-10
Wspiecia siedzac 4x12-15
Barki+Biceps
Wyciskanie zza glowy 4x8-10
unoszenie hantli na boki 3x10-12
unoszenie krazka w przod 3x8-10
Unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x8-10
Unoszenia sztangi lamanej 4x8-10
Unoszenie hantli ze skretem 3x8-10
Sztanga lamana na modlitewniiku wasko 2x8-10
Prosze o ocene planu i z gory dziekuje